Şampiyonlar için yakıt olarak beslenme: Geleceğin yıldızlarının çantasında neler var?

Üst düzey futbol dünyasında yetenek sadece bir başlangıç noktasıdır; sahaya çıkmadan önce ve sonra vücudunuza ne aldığınız ise belirleyici bir fark yaratır. Doğru beslenme sadece bir „sağlıklı alışkanlık“ değil, kaslarınıza güç veren ve beyninize maç sırasında kritik kararlar almak için gereken konsantrasyonu sağlayan vazgeçilmez bir yakıttır.

Maç öncesi kahvaltı: Uzun süreli enerji

Maç günü kahvaltısı, ısınmanın başlamasından tam olarak iki ila üç saat önce planlanmalıdır. Bu süre, vücudun yiyecekleri tamamen sindirmesine ve bunları kullanılabilir enerjiye dönüştürmesine olanak tanır.

               Muzlu yulaf ezmesi veya ballı tam tahıllı ekmek, maçın her iki yarısında da yavaş yavaş salınan ideal enerji kaynaklarıdır.

               Ağır ve yağlı yiyeceklerden ve aşırı rafine şekerden uzak durun; zira maçın en gergin anında kan şekerinizde ani bir düşüş yaşanabilir.

               Maç sabahın erken saatlerindeyse, karbonhidrat açısından zengin küçük bir öğün yemek şarttır; maçtan önceki akşam için ise daha doyurucu bir öğün tavsiye edilir.

               Çocuk sahaya çıkmadan hemen önce acıkırsa, maçın başlamasından 30 dakika önce küçük bir parça meyve veya yarım enerji barı, onu ağırlaştırmadan gerekli enerjiyi sağlayacaktır.

Antrenman sonrası toparlanma: Kas geliştirme

Maçın bitiş düdüğü çaldığında, gerçek anlamda ilerleme süreci ancak kaliteli bir yenilenmeyle başlar.

               Egzersizden sonraki ilk 30 ila 45 dakika çok önemlidir; çünkü bu süre, vücudun hasar görmüş kas liflerini en etkili şekilde onardığı „altın dönem“dir.

               Bu süre kaçırılırsa, iyileşme süreci önemli ölçüde yavaşlar; bu da kronik yorgunluğa ve yaralanma riskinin artmasına yol açabilir.

               İyileşmeye yardımcı olan protein ile enerjiyi yenilemek için karbonhidratların birleşimi, soyunma odasına girer girmez uygulanması gereken mükemmel bir formüldür.

               Çikolatalı süt, Yunan yoğurdu veya hindi sandviçi, hızlı bir şekilde toparlanmak için bilimsel olarak kanıtlanmış basit çözümlerdir.

               Fiziksel aktiviteden sonraki ana öğün, iki saat içinde tüketilmeli ve yağsız et ile sebzelere ağırlık verilerek besin değeri yüksek olmalıdır.

Her spor çantasında neler bulunmalıdır?

Ebeveynler genellikle genç sporculara uygun olmayan atıştırmalıklar sunma hatasına düşerler; ancak iyi bir spor çantası, her an el altında bulunacak yiyeceklerin özenle seçilmesini gerektirir.

.Su içmek mutlak bir önceliktir; aktivite süresince her 15 ila 20 dakikada bir küçük yudumlar halinde su içilmesi tavsiye edilir.

.Çantanızda bir şişe suyun yanı sıra, antrenman biter bitmez hızlı bir şekilde enerji takviyesi sağlamak için bir muz ya da elma bulundurmalısınız.

.Küçük bir paket çiğ badem veya ceviz, kas kramplarını önlemede önemli bir rol oynayan sağlıklı yağlar ve magnezyum sağlar.

.Şeker ilavesi içermeyen, kaliteli hurma ve tahıl içeren bu enerji barı, uzun turnuva günleri için ideal bir enerji kaynağıdır.

.Ayrıca, yaz aylarında oynanan yoğun maçlar sırasında terle kaybedilen elektrolitleri telafi etmek için yanınıza her zaman bir şişe sporcu içeceği almayı unutmayın.

Doğru beslenme seçimleri yaparak ve zamanlamaya özen göstererek, çocuklara disiplin aşılar ve bedenlerine özen göstermenin, herhangi bir top sürme veya pas atma hareketi kadar önemli olduğunu gösteririz. Sonuçta bir şampiyon, sadece sahada değil, aynı zamanda masada da, doğrudan zafer podyumuna götürecek yakıtı seçerek yetişir.